Dikkat dağınıklığı büyük problemlere neden olabilir. Bu durumun önüne geçmek ise o kadar zor bir durum olmayabilir. İşte dikkat dağınıklığının önüne geçilmesini sağlayabilecek besin önerileri…
DİKKAT DAĞINIKLIĞINA HANGİ BESİNLER İYİ GELİR?
Balık: Omega-3 yağ asitleri içeren balıklar, zihinsel netliği artırabilir. Somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıkları tercih edilebilir.
Yulaf Ezmesi: Yüksek lif içeriğiyle yavaş sindirilir ve enerji seviyelerini dengeler. Bu, dikkat dağınıklığını azaltmada rol oynar.
Yeşil Çay: Yeşil çay, içerdiği L-teanin sayesinde konsantrasyonu artırır ve zihinsel uyanıklığı teşvik eder.
Kafein: Kafein, kısa vadeli olarak dikkati artırabilir, ancak aşırı tüketim uykusuzluğa yol açabilir. Ölçülü tüketmeye dikkat edilmeli.
Meyve ve Sebze: Renkli meyve ve sebzeler antioksidanlarla doludur ve beyin sağlığını destekler.
Su: Susuzluk, dikkat eksikliğine yol açabilir. Yeterince su içmek, zihinsel netliği ve enerjiyi artırabilir.
Protein Kaynakları: Yumurta, tavuk, balık ve baklagiller gibi protein kaynakları, konsantrasyonu artırabilir ve tokluk hissini uzatabilir.
B Vitamini: B vitaminleri, enerji üretimine katkıda bulunur ve zihinsel uyanıklığı artırır. Yeşil yapraklı sebzeler, fındık, baklagiller ve tam tahıllar B vitaminleri bakımından zengindir.
DİKKAT DAĞINIKLIĞINDAN KURTULMAK İÇİN…
Dikkat dağınıklığından kurtulmak için beslenme şekli dışında önemlli olan noktalar da vardır. Uzun çalışma saatlerine sahip bireylerin aralıklarla çalışması tavsiye edilir. Uzun çalışma sürelerinin arasında kısa mola vermek, zihinsel tazelik sağlayar. Hafif bir yürüyüş veya derin nefes almak, enerjinin geri kazanılmasına yardımcı olur.
Meditasyon yoga ve adeleyli nefes egzersizleri zihinsel odaklanmayı artırarak stresten uzaklaşılmasını sağlar. Özellikle derin nefesler almak sakinleşmeye ve bireyin dikkatini toplamısını sağlar.
